SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Jak przedramiona???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No właśnie przedramiona ćwiczyc podchwytem czy nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą. Przedramiona ćwicze tego samego dnia co biceps i plecy więc trening tego dnia wygląda nstępująco: Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie -Wiosłowanie jednorącz sztangileką w opadzie uchwyt młotkowy -martwy ciąg -szrugsy ze sztangą Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2004-03-06 16:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie to dobrze?

    Temat
    Trening w domu

    [...] tylko łapki, bo mam tylko jednego hantla wiec mówię zanim ktoś wyjedzie ze jestem beznadzieją co nie trenuje całego cielska xD. Mam 18 lat, 73 kilosy i 36 w bicu. A ten niby trening wyglada tak: bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info) tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i robię pompki na tricepsach naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-06-18 00:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-03-03 11:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny split 2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mozecie ocenis moj split jak narazie mam dobra osiagi nim lecz gura nie jestem zadowolony trening trwa dlugo split 2 dol / gura 1 podcioganie nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2016-06-02 14:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemano! Kurcze, jakos nigdy nie moglem dorwac planu treningowego, ktory w 100 procentqch by mi odpowiadal. Postanowilem go wreszcie sam napisac co tez uczynilem :D Pompki x15 Podciaganie nachwyt. Max Przysiady na jednej nodze x15 Pompki w podporze tylem x15 Uginanie ramion ze sztanga x15 Wyciskanie siedzac x15 Wspiecia na palce x15 Uginanue [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-07-15 09:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy 7 dni wystarczy czy lepiej więcej ? Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Drążek / i tu pytanie czy lepiej nachwyt czy podchwyt ? Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Wyciskanie Francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Czy MC robić na zmianę z przysiadem co trening ? czy po prostu dodać do planu ? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-02-03 16:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@Prosze o pomoc @@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW A Klatka -wyciskanie skos 3*10 Barki -wyciskanie hantli 2*10 Triceps -pompki na poreczach 2*10 (czy moge zastapic pompkami odwrotnymi? Plecy -MC 2*8 -Podciaganie 2*max Nogi -Prostowanie siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-04-16 16:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Ma to być trening na masę. Sprawdzi się czy zrobić jakieś poprawki? Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-11-03 13:29:09

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2013-11-03 13:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu bicepsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. To nie są zakwasy, czuje że poprostu bicepsy dostają w pi***e. Co można zmienić w tym planie, odjąć jakieś ćwiczenie? Zastanawiam się, żeby trening bicepsów robić z klatą a tricepsy z plecami. Jak radzicie? Z góry dziękuje, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-04-02 16:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Na początek kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-11-11 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening w domu

    TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2008-05-23 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - WAŻNE!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Podam tutaj moje maxy z 15stek 10tek i 5tek i prosiłbym o pomoc w rozpisce ciężaru na każdy trening tak aby uniknąć zigzaka i żeby była stała progresja bo na kalkulatorkach to jakoś nie wychodzi :( - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 - uginanie leżąc 32,5 40 47,5 - wspięcia na jednej nodze 15 25 32,5 - wyciakskanie 32,5 70 77,5 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-05-06 15:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-06 17:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi poniedziałek, środa, piątek sprzęt domowy moje dane: 19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż ) Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-06-13 22:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-05-17 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia-dzieki

    Temat
    Trening w domu

    Siema. Wracam na silke po dluzszej przerwie, caly czas trenowalem bjj... Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu i ulozylem taki trening: I. MC Wyciskanie na lawce poziomej + Wioslowanie hantlem Przysiad Wyciskanie na barki stojac Uginania sztanga+Francuzkie II. MC Wyciskanie na skosnej + drazek Wykroki ze sztanga Podciaganie sztangi do brody Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2010-03-24 22:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waze 72kg, cwicze juz rok, niedysponuje lawka ani duzym obciazeniem wiec niemoge cwiczyc lawy, martwego i przysaidowMozecie ocenic trening ktory sobie ulozylem na styczen? A) -wyciskanie na barki 3x10 -unoszenie bokiem stoajc 3x10 -podciagNIE W OPADZIE 3X10 -ugin ze sztanga 4x10 -mlotki 4x10 b) -drazek 3xmax -sciaganie drazka 4x10 -wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-12-21 17:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy jest jakis sposub , trening na znaczne poszerzenie ramion i podwyrzszenie?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2004-11-18 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..Ból w lewym przedramieniu...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] albo podczas ćwiczeń- np.uginanie ramion stojąc. Co to może być? Do lekarza nie chce iść, bo zapewne powie, że to przejdzie samo. Smaruję Fastumem :) ale boli nadal, przerwałem ćwiczenia. Może ból pojawił się kolejnego dnia, po mocnym uderzaniu w worek, za mocnym chyba ;( Albo też za hardkorowy trening miałem. Miał ktoś podobne objawy?:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-05-08 19:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 5. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2019-05-21 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)